Laufen im Herbst

Laufen im Herbst ist toll! Ich kann überhaupt nicht verstehen, wieso viele Läufer ihre Laufschuhe jetzt bis zum Frühjahr erstmal an den Nagel hängen oder nur noch auf dem Laufband trainieren.
Deshalb möchte ich euch an meinem Lauf von Montag teilhaben lassen und dem einen oder der anderen vielleicht ein bisschen Lust auf Herbstläufe machen.

Am Beginn meiner Laufstrecke sieht man noch nicht viel vom Herbst. Ich laufe hauptsächlich in Nadelwäldern. Im Winter sehen diese dann dafür umso schöner aus.

Nur vereinzelt tauchen ein paar bunte Laubbäume auf.

Ich mag die Herbststimmung in der Natur - wenn es nicht gerade in Strömen regnet. Aber das passiert ja auch im Frühling. Klar, es ist kalt draußen. Aber für mich ist das zum Laufen viel angenehmer als die Hitze im Sommer.

Ich lief bei Sonnenaufgang los und sah, als ich den Wald hinter mir gelassen hatte, gerade noch die Reste davon.

Wenn  man seine Laufbekleidung anpasst, ist das Laufen im Herbst und auch im Winter überhaupt kein Problem.

Bei Temperaturen zwischen 0 und 10 Grad trage ich normale lange Lauftights, ein langärmliges Laufshirt und ein Sportunterhemd. Außerdem ein dünnes Stirnband, da ich sonst Ohrenschmerzen bekomme.

Erst bei Minusgraden steige ich auf wärmere Laufkleidung um. Aber die kommen im Herbst ja normalerweise noch nicht vor.

Ich finde es sehr unangenehm, beim Laufen zu warm angezogen zu sein. Wenn ich am Anfang leicht fröstle, ist es nach dem Warmlaufen perfekt.

Bei starkem Regen trage ich eine Regenjacke mit Belüftungsschlitzen und je nach Untergrund meine Trailschuhe. Das ist aber nur bei matschigen Wegen nötig.
Wichtig ist nur, danach direkt zu duschen und sich warm anzuziehen, um Erkältungen zu vermeiden.

Der Rest meiner Laufstrecke sah richtig schön herbstlich aus. So sollte es immer sein!

Was ist eure liebste Lauf-Jahreszeit?

Wochenrückblick KW 45

Letzte Woche bin ich leider gar nicht zum schreiben gekommen, deshalb schon wieder ein Wochenrückblick. Ich habe zwar ein paar Ideen im Kopf, aber momentan leider sehr wenig Zeit.
Dafür war ich diese Woche oft laufen - einmal bei strömendem Regen, einmal mit meinem Mann, der ja gerade wieder anfängt.

Sport

• Mo: Laufen (8,74 km in 61 min) + Yoga (90 min)
• Di: Ruhetag
• Mi: Laufen (6,96 km in 48 min)
• Do: Laufen/Gehen mit dem Mann (4,34 km in 38 min)
• Fr: Laufen (6,41 km in 42 min)
• Sa+So: Ruhetag

--> Laufkilometer gesamt: 26,45--> insgesamt 4 Stunden, 39 Minuten Sport

Essen

Ofenkürbis mit Gurkensalat

Kartoffelpüree und Schinkenwiener

Gebackenes Lachsfilet mit Feldsalat

Hirsesalat mit Paprika, Tomaten, Frühlingszwiebeln und Feta

Tomaten-Mozzarella-Platte mit Rührei

Nudeln Bolognese

Bananen-Avocado-Haselnuss-Shake

 

Wochenrückblick KW 44

Es ist Montag und damit auch schon wieder Zeit für den Wochenrückblick. Meine Woche war ziemlich ereignislos, deshalb komme ich gleich zum wesentlichen.

Sport

• Mo: Ruhetag
• Di: Laufen (6,96 km in 48 min)
• Mi: Ruhetag
• Do: Laufen/Gehen mit dem Mann (4,24 km in 45 min)
• Fr: Laufen (4,61 km in 29 min)
• Sa: Ruhetag
• So: langer Spaziergang (ca. 2,5 Stunden)

--> Laufkilometer gesamt: 15,81
--> insgesamt2 Stunden, 2 Minuten Sport

Essen

Kraut-Hackfleisch-Feta-Pfanne

Bunter Salat (Gurke, Tomaten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Avocado)

Schupfnudeln mit Sauerkraut und Schinken

Griesnockerlsuppe mit Ei

Rührei mit Schinken und Cherrytomaten mit Mozzarella (light)

Weißwurstfrühstück am Sonntag mit alkoholfreiem Radler

Schoko-Kirsch-Kuchen (von meiner Mama) mit Kakao

Putenchili

Abnehmen: Motivation und Hindernisse

Ich bin ja schon eine ganze Weile am Abnehmen. Heute möchte ich euch erzählen, wie der momentane Stand ist.

Aber mal kurz zur Vorgeschichte: Im Sommer 2013, also vor nicht mal eineinhalb Jahren wog ich noch um die 95 kg (zur Info: Ich bin 1,80m groß). Das war schon seit einiger Zeit so und ich schaffte es nie wirklich, endlich abzunehmen. Ich begann dann wieder mit dem Laufen, aber anfangs noch eher unregelmäßig. Ab Herbst dann zweimal pro Woche und seit diesem Frühjahr dreimal pro Woche. Zudem stellte ich meine Ernährung um. Und es funktionierte. Ich nahm ab. Langsam, aber kontinuierlich. Ich setzte mir meist 5kg-Zwischenziele.
Ich erstellte diesen Blog als Motivation für mich selbst und auch für andere.
Ich wollte wieder in eine bestimmte Jeans passen, die mir zuletzt mit etwa 80 kg gepasst hatte. Das war irgendwann der Fall und die nächste Motivationsspritze wurde benötigt.
Ich hatte sie aber schnell gefunden: Bis zu einer großen Familienfeier im September wollte ich unter 75 kg kommen und mir dann ein richtig tolles Kleid für die Feier kaufen.
Auch das schaffte ich.
Und ich muss sagen, ich sah echt super aus. Ich bekam super viele Komplimente aber natürlich auch einige neidische Blicke. Aber damit kann ich in dem Fall gut leben.

Leider lief es danach dann nicht mehr so toll. Ich fing mir eine heftige Magen-Darm-Grippe ein und selbst als diese vorbei war, schaffte ich es nicht, wieder richtig ins Lauftraining einzusteigen oder sonstigen Sport zu machen. Ich hatte mir wieder angewöhnt, vor dem Fernseher zu essen und die ganzen Kohlenhydrate waren einfach unwiderstehlich.
Deshalb bringe ich nun leider wieder 3 kg mehr auf die Waage.

Eigentlich war mein nächstes Zwischenziel, bis zum Jahresende die 70er-Marke zu knacken. Aber nun muss ich erstmal wieder meine Figur vom September zurückbekommen.
Am Wochenende bekam ich Fotos von der Feier und ich muss sagen: Diese drei Kilo machen wirklich einen großen Unterschied. Auf den Fotos finde ich mich schlank, aber wenn ich das Kleid jetzt anziehen würde, würde sich der Bauch unschön abzeichnen. Auch die Jeans sitzt wieder ziemlich eng.

Laut BMI habe ich zwar immer noch Normalgewicht, aber ich kratze an der Obergrenze. Deshalb muss ich jetzt nochmal richtig Vollgas geben.

Mit dem Laufen habe ich schon wieder angefangen und es macht richtig Spaß. Ernährungstechnisch läuft es an sich auch wieder ganz gut.

Leider ist da dieser Heißhunger. Echter Hunger geht weg, wenn man etwas isst, Heißhunger nicht. Heißhunger hat man immer auf etwas bestimmtes. Immerhin kann ich inzwischen Heißhunger von echtem Hunger unterscheiden und mich meistens zurückhalten. Aber immer klappt es halt doch noch nicht.

Wie kann man Heißhunger vermeiden?

• viel Wasser trinken
• kleines Stück dunkle Schokolade nach dem Mittagessen
• sich klar machen, dass man gerade keinen echten Hunger hat und sich mit irgendwas ablenken
• abends früh Zähne putzen, um danach nichts mehr zu essen

Das klappt ja alles - manchmal. Aber es ist so schwer. Ich hoffe, dass der Heißhunger weg geht, wenn ich das lange genug durchziehe.

Habt ihr auch Probleme mit Heißhunger? Habt ihr weitere Tipps?

Zur Motivation schaue ich mir inzwischen die Fotos von mir in dem Kleid an. Ich hoffe sehr, dass ich dieses Zwischenziel bald wieder erreicht habe.

Wochenrückblick KW 43

Es ist soweit, es gibt mal wieder einen Wochenrückblick. Und ich muss sagen, obwohl ich nicht super viel Sport gemacht habe, bin ich ganz zufrieden mit der Woche. Auf der Waage hat sich zwar noch nichts getan, aber ich war immerhin wieder zweimal laufen. Am Donnerstag war es mega anstrengend, heute hat es dagegen schon wieder richtig Spaß gemacht und lief bis auf die letzten zehn Minuten ganz locker und entspannt. Dann machten sich meine Waden trotz Kompressionsstrümpfen deutlich bemerkbar. Eine längere Runde hatte ich aber ohnehin nicht geplant. Denn ich möchte mich auf keinen Fall gleich überlasten.
Aber ich werde daran anknüpfen und wieder regelmäßig dreimal pro Woche laufen gehen. Der Herbst und Winter sind sowieso meine liebsten Jahreszeiten dafür. Und dann klappt's hoffentlich auch wieder mit dem Abnehmen, auch wenn ich gerade nicht mehr daran glaube, mein Zwischenziel noch zum Jahresende zu erreichen. Denn das wären noch sieben Kilo die wegmüssen. Aber mal schauen, ich versuche es zumindest.

Sport

• Mo: Yoga (90 min)
• Di + Mi: Ruhetag
• Do: laufen (4,24 km, 33 min)
• Fr + Sa: Ruhetag
• So: laufen (6,96 km, 48 min)

--> Laufkilometer gesamt:  21,24
--> insgesamt 2 Stunden, 51 Minuten Sport

Essen

Leider habe ich nicht immer an die Fotos gedacht, aber einige kann ich euch trotzdem zeigen.

Couscous-Salat mit Tomaten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Feta

Eiweißbrote für's Abendessen

Das Rezept für die Eiweißbrote ist von Frl. Zyx, ihr findet es hier. Ich esse sie gern abends mit Schinken oder ähnlichem. Sie lassen sich übrigens super einfrieren.

Nudel-Bolognese-Rest angeröstet mit Pommes und Gurkensalat

Kleine Reste- und  Vorratsverwertung. Nicht das gesündeste, aber superlecker.

Hähnchenbrustfilet mit Feldsalat

Ofenkürbis mit Gurkensalat

Sorry für die schlechte Qualität. Der Kürbis war noch so heiß und dadurch ist meine Kameralinse beschlagen.

Kleines Frühstück vor dem Laufen

Großes Sonntagsfrühstück nach dem Laufen

Mein Mann und ich haben seit kurzem angefangen sonntags immer schön ausgiebig zusammen zu frühstücken, wenn ich vom Laufen zurück bin. Dafür fällt das Mittagessen dann aus.

So ganz ohne geht's wohl doch nicht!

Hallo ihr lieben!

Ich bin wieder da. Im Stress bin ich zwar immer noch, aber der Blog fehlt mir gerade sehr. Außerdem habe ich zeitgleich mit dem bloggen auch den Sport ziemlich auf Eis gelegt, was sich leider deutlich auf der Waage zeigt.
In der blogfreien Zeit war ich inklusive heute gerade mal dreimal laufen. Ansonsten habe ich wieder einen Yoga-Kurs angefangen, aber in den ersten beiden Wochen war der noch nicht wirklich fordernd. Langsam wird es aber anstrengender. Aber zumindest bin ich danach immer wirklich tiefenentspannt.

Essensmäßig lief es auch eher mies. Da habe ich mich aber schon wieder einigermaßen gefangen. Ich habe diese Woche sogar ab und an daran gedacht, mein Essen zu fotografieren, so dass es ab nächstem Montag wieder die gewohnten Wochenrückblicke geben wird.
Ich hoffe, dass das meine Motivation wieder etwas steigert.

Bei der Existenzgründung läuft alles einigermaßen nach Plan. Immerhin sitze ich jetzt schon in meinem Büro am Schreibtisch. Eröffnet ist allerdings noch nicht, da gibt es vorher noch einiges zu tun.
Ich schreibe hier bewusst nichts näheres darüber, was ich beruflich mache, denn ich möchte nicht von potentiellen "Kunden" über Google gefunden werden. Nicht, weil mir der Blog peinlich ist, sondern weil es einfach unprofessionell wirken würde. Aus dem selben Grund poste ich hier ja auch schon von Anfang an keine Gesichtsfotos.

Und jetzt mache ich mich mal wieder an die Arbeit. Bis zum nächsten Post wird es nicht so lange dauern, versprochen! ;)

andere Prioritäten

Ihr habt vielleicht schon bemerkt - hier ist zur Zeit nichts los. Ich habe den Blog nicht vergessen, aber momentan habe ich einfach keine Zeit und Muße dafür, weil meine Prioritäten ganz woanders liegen.
Ich bin momentan dabei, mich selbstständig zu machen und die Vorbereitungen sind in den letzten Zügen. Ich muss hier jetzt nochmal richtig Gas geben. Dazu kamen dann an den vergangenen Wochenenden noch Familienfeiern und Tagungen, so dass mir noch weniger Zeit bleibt.

Sportlich ist momentan auch weniger los. Den Halbmarathon habe ich ebenfalls auf Eis gelegt. Mein Gewicht halte ich momentan nur, hier möchte ich bis Jahresende aber noch ein wichtiges Zwischenziel erreichen. Aber ich denke auch, dass sich die Lage bald wieder entspannt und ich dann so richtig weitermachen kann.

Wie oft ich mich in nächster Zeit hier melden werde, kann ich noch gar nicht absehen. Es wird mit dem Blog aber auf alle Fälle weitergehen, wenn der schlimmste Stress überstanden ist. :)