Abnehmen: Motivation und Hindernisse

Ich bin ja schon eine ganze Weile am Abnehmen. Heute möchte ich euch erzählen, wie der momentane Stand ist.

Aber mal kurz zur Vorgeschichte: Im Sommer 2013, also vor nicht mal eineinhalb Jahren wog ich noch um die 95 kg (zur Info: Ich bin 1,80m groß). Das war schon seit einiger Zeit so und ich schaffte es nie wirklich, endlich abzunehmen. Ich begann dann wieder mit dem Laufen, aber anfangs noch eher unregelmäßig. Ab Herbst dann zweimal pro Woche und seit diesem Frühjahr dreimal pro Woche. Zudem stellte ich meine Ernährung um. Und es funktionierte. Ich nahm ab. Langsam, aber kontinuierlich. Ich setzte mir meist 5kg-Zwischenziele.
Ich erstellte diesen Blog als Motivation für mich selbst und auch für andere.
Ich wollte wieder in eine bestimmte Jeans passen, die mir zuletzt mit etwa 80 kg gepasst hatte. Das war irgendwann der Fall und die nächste Motivationsspritze wurde benötigt.
Ich hatte sie aber schnell gefunden: Bis zu einer großen Familienfeier im September wollte ich unter 75 kg kommen und mir dann ein richtig tolles Kleid für die Feier kaufen.
Auch das schaffte ich.
Und ich muss sagen, ich sah echt super aus. Ich bekam super viele Komplimente aber natürlich auch einige neidische Blicke. Aber damit kann ich in dem Fall gut leben.

Leider lief es danach dann nicht mehr so toll. Ich fing mir eine heftige Magen-Darm-Grippe ein und selbst als diese vorbei war, schaffte ich es nicht, wieder richtig ins Lauftraining einzusteigen oder sonstigen Sport zu machen. Ich hatte mir wieder angewöhnt, vor dem Fernseher zu essen und die ganzen Kohlenhydrate waren einfach unwiderstehlich.
Deshalb bringe ich nun leider wieder 3 kg mehr auf die Waage.

Eigentlich war mein nächstes Zwischenziel, bis zum Jahresende die 70er-Marke zu knacken. Aber nun muss ich erstmal wieder meine Figur vom September zurückbekommen.
Am Wochenende bekam ich Fotos von der Feier und ich muss sagen: Diese drei Kilo machen wirklich einen großen Unterschied. Auf den Fotos finde ich mich schlank, aber wenn ich das Kleid jetzt anziehen würde, würde sich der Bauch unschön abzeichnen. Auch die Jeans sitzt wieder ziemlich eng.

Laut BMI habe ich zwar immer noch Normalgewicht, aber ich kratze an der Obergrenze. Deshalb muss ich jetzt nochmal richtig Vollgas geben.

Mit dem Laufen habe ich schon wieder angefangen und es macht richtig Spaß. Ernährungstechnisch läuft es an sich auch wieder ganz gut.

Leider ist da dieser Heißhunger. Echter Hunger geht weg, wenn man etwas isst, Heißhunger nicht. Heißhunger hat man immer auf etwas bestimmtes. Immerhin kann ich inzwischen Heißhunger von echtem Hunger unterscheiden und mich meistens zurückhalten. Aber immer klappt es halt doch noch nicht.

Wie kann man Heißhunger vermeiden?

• viel Wasser trinken
• kleines Stück dunkle Schokolade nach dem Mittagessen
• sich klar machen, dass man gerade keinen echten Hunger hat und sich mit irgendwas ablenken
• abends früh Zähne putzen, um danach nichts mehr zu essen

Das klappt ja alles - manchmal. Aber es ist so schwer. Ich hoffe, dass der Heißhunger weg geht, wenn ich das lange genug durchziehe.

Habt ihr auch Probleme mit Heißhunger? Habt ihr weitere Tipps?

Zur Motivation schaue ich mir inzwischen die Fotos von mir in dem Kleid an. Ich hoffe sehr, dass ich dieses Zwischenziel bald wieder erreicht habe.

Wochenrückblick KW 43

Es ist soweit, es gibt mal wieder einen Wochenrückblick. Und ich muss sagen, obwohl ich nicht super viel Sport gemacht habe, bin ich ganz zufrieden mit der Woche. Auf der Waage hat sich zwar noch nichts getan, aber ich war immerhin wieder zweimal laufen. Am Donnerstag war es mega anstrengend, heute hat es dagegen schon wieder richtig Spaß gemacht und lief bis auf die letzten zehn Minuten ganz locker und entspannt. Dann machten sich meine Waden trotz Kompressionsstrümpfen deutlich bemerkbar. Eine längere Runde hatte ich aber ohnehin nicht geplant. Denn ich möchte mich auf keinen Fall gleich überlasten.
Aber ich werde daran anknüpfen und wieder regelmäßig dreimal pro Woche laufen gehen. Der Herbst und Winter sind sowieso meine liebsten Jahreszeiten dafür. Und dann klappt's hoffentlich auch wieder mit dem Abnehmen, auch wenn ich gerade nicht mehr daran glaube, mein Zwischenziel noch zum Jahresende zu erreichen. Denn das wären noch sieben Kilo die wegmüssen. Aber mal schauen, ich versuche es zumindest.

Sport

• Mo: Yoga (90 min)
• Di + Mi: Ruhetag
• Do: laufen (4,24 km, 33 min)
• Fr + Sa: Ruhetag
• So: laufen (6,96 km, 48 min)

--> Laufkilometer gesamt:  21,24
--> insgesamt 2 Stunden, 51 Minuten Sport

Essen

Leider habe ich nicht immer an die Fotos gedacht, aber einige kann ich euch trotzdem zeigen.

Couscous-Salat mit Tomaten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Feta

Eiweißbrote für's Abendessen

Das Rezept für die Eiweißbrote ist von Frl. Zyx, ihr findet es hier. Ich esse sie gern abends mit Schinken oder ähnlichem. Sie lassen sich übrigens super einfrieren.

Nudel-Bolognese-Rest angeröstet mit Pommes und Gurkensalat

Kleine Reste- und  Vorratsverwertung. Nicht das gesündeste, aber superlecker.

Hähnchenbrustfilet mit Feldsalat

Ofenkürbis mit Gurkensalat

Sorry für die schlechte Qualität. Der Kürbis war noch so heiß und dadurch ist meine Kameralinse beschlagen.

Kleines Frühstück vor dem Laufen

Großes Sonntagsfrühstück nach dem Laufen

Mein Mann und ich haben seit kurzem angefangen sonntags immer schön ausgiebig zusammen zu frühstücken, wenn ich vom Laufen zurück bin. Dafür fällt das Mittagessen dann aus.

So ganz ohne geht's wohl doch nicht!

Hallo ihr lieben!

Ich bin wieder da. Im Stress bin ich zwar immer noch, aber der Blog fehlt mir gerade sehr. Außerdem habe ich zeitgleich mit dem bloggen auch den Sport ziemlich auf Eis gelegt, was sich leider deutlich auf der Waage zeigt.
In der blogfreien Zeit war ich inklusive heute gerade mal dreimal laufen. Ansonsten habe ich wieder einen Yoga-Kurs angefangen, aber in den ersten beiden Wochen war der noch nicht wirklich fordernd. Langsam wird es aber anstrengender. Aber zumindest bin ich danach immer wirklich tiefenentspannt.

Essensmäßig lief es auch eher mies. Da habe ich mich aber schon wieder einigermaßen gefangen. Ich habe diese Woche sogar ab und an daran gedacht, mein Essen zu fotografieren, so dass es ab nächstem Montag wieder die gewohnten Wochenrückblicke geben wird.
Ich hoffe, dass das meine Motivation wieder etwas steigert.

Bei der Existenzgründung läuft alles einigermaßen nach Plan. Immerhin sitze ich jetzt schon in meinem Büro am Schreibtisch. Eröffnet ist allerdings noch nicht, da gibt es vorher noch einiges zu tun.
Ich schreibe hier bewusst nichts näheres darüber, was ich beruflich mache, denn ich möchte nicht von potentiellen "Kunden" über Google gefunden werden. Nicht, weil mir der Blog peinlich ist, sondern weil es einfach unprofessionell wirken würde. Aus dem selben Grund poste ich hier ja auch schon von Anfang an keine Gesichtsfotos.

Und jetzt mache ich mich mal wieder an die Arbeit. Bis zum nächsten Post wird es nicht so lange dauern, versprochen! ;)

andere Prioritäten

Ihr habt vielleicht schon bemerkt - hier ist zur Zeit nichts los. Ich habe den Blog nicht vergessen, aber momentan habe ich einfach keine Zeit und Muße dafür, weil meine Prioritäten ganz woanders liegen.
Ich bin momentan dabei, mich selbstständig zu machen und die Vorbereitungen sind in den letzten Zügen. Ich muss hier jetzt nochmal richtig Gas geben. Dazu kamen dann an den vergangenen Wochenenden noch Familienfeiern und Tagungen, so dass mir noch weniger Zeit bleibt.

Sportlich ist momentan auch weniger los. Den Halbmarathon habe ich ebenfalls auf Eis gelegt. Mein Gewicht halte ich momentan nur, hier möchte ich bis Jahresende aber noch ein wichtiges Zwischenziel erreichen. Aber ich denke auch, dass sich die Lage bald wieder entspannt und ich dann so richtig weitermachen kann.

Wie oft ich mich in nächster Zeit hier melden werde, kann ich noch gar nicht absehen. Es wird mit dem Blog aber auf alle Fälle weitergehen, wenn der schlimmste Stress überstanden ist. :)

Wochenrückblick KW 38

Ja, schon wieder ein Wochenrückblick! Dafür fällt er dieses Mal deutlich kürzer aus, denn es gibt nicht wirklich was zu erzählen. Ich war ja letzte Woche krank und außer im Bett rumliegen, auf dem Sofa rumliegen und auf dem Sofa rumsitzen (weil ich vom liegen Rückenschmerzen hatte) konnte ich nicht viel machen.
Gegen Ende der Woche ging es mir dann deutlich besser, aber jede kleine Anstrengung war zu viel. Das Highlight war die Geburtstagsfeier meines Opas am Samstag, denn das Wetter war nochmal ganz gut und wir konnten draußen sitzen.

Sport

Da bin ich diese Woche wirklich schnell durch.

• Mo: Shred Day 2, Level 1 (25 min)
• Di-Do: krank
• Fr-So: Ruhetag

Essen

Auch hier gibt es nur ein paar wenige Bilder, denn Appetit war nicht wirklich da...

Tomatensuppe mit Schweinefleisch

Spaghetti Bolognese

Ofenkürbis (Hokkaido) mit Feldsalat

Kuchenreste von der Feier (nicht von mir gebacken)

Wochenrückblick KW 37

Der Wochenrückblick der letzten Woche kommt sehr spät, aber er kommt. Mich hat die Magen-Darm-Grippe erwischt und ich war in den letzten Tagen nicht fähig am Computer zu sitzen oder gar irgendwas zu tippen. Nun wird es aber langsam besser und ich kann euch den Wochenrückblick noch nachreichen.

Wäre auch zu schade gewesen, denn die letzte Woche lief endlich mal wieder richtig gut. Sportlich und mit der Ernährung auch. Ich hab auch die zwei Urlaubskilos wieder runter und habe mir in meinem Kleid bei der Feier am Wochenende richtig gut gefallen. Bilder davon habe ich leider noch nicht, aber ihr werdet es auf jeden Fall noch zu sehen bekommen.

An die Fotos habe ich wieder gedacht, deshalb gibt es dieses Mal eine kleine Bilderflut.

Sport

• Mo: Shred Day 1, Level 1 (25 min)
• Di: laufen (12,43 km, 1:36h, längster bisheriger Lauf) + Stretching (60 min)
• Mi: Ruhetag
• Do: laufen (5,33 km, 35 min, Intervalle) + Ab Ripper X (17 min, Bauchworkout)
• Fr: Ruhetag wegen Monster-Muskelkater
• Sa: laufen (7,75 km, 56 min)
• So: Ruhetag, da erst um 5:30 ins Bett gekommen

--> Laufkilometer gesamt: 25,21
--> insgesamt 4 Stunden, 49 Minuten Sport

Essen

Ich habe mal wieder ein paar Frühstücksbilder. Zur Zeit esse ich morgens ab liebsten Knuspermüsli mit Joghurt und Obst.

Schoko-Knuspermüsli mit Banane und Joghurt

Kokos-Knuspermüsli mit Apfel und Joghurt

Apfel, Nektarine, grüne und rote Trauben mit Joghurt

Nach dem langen Lauf am Dienstag testete ich so ein Sportgetränk zum anrühren, das ich beim Frauenlauf bekommen habe. Granatapfelgeschmack. War mir aber zu süß.

Dann das "normale" Essen:

Griesnockerlsuppe mit Ei

Rührei mit Frühlingszwiebeln und Cherrytomaten

Lasagne (zur Feier des neuen Backofens)

Bunter Salat (Gurke, Paprika, Tomaten, Frühlingszwiebeln, Avocado)

Pilzcremesuppe mit Champignons

Lachsfilet mit Gurkensalat

Blumenkohl-Brokkoli-Cremesuppe

Für die Feier habe ich einen Schokokuchen gebacken. Da wir etwa 20 Kuchen für 50 Personen hatten (wie immer), wurden die Reste verteilt und jeder nahm sich was mit nach Hause.

30 Day Shred - Versuch 2

Nachdem ich im Juli vergeblich versucht hatte, den 30 Day Shred von Jillian Michaels in 30 Tagen durchzuziehen, starte ich nun einen zweiten Versuch - allerdings nicht in 30 Tagen!

Der Grund dafür, dass es damals nicht geklappt hat, war, dass die Belastung durch das tägliche Training einfach zu hoch war. Ich ging ja zusätzlich noch laufen und schon nach wenigen Tagen schmerzten meine Knie. Für manche Übungen waren mir außerdem meine Hanteln zu schwer. Und wenn man jeden Tag ran muss, dann macht mir das recht schnell keinen Spaß mehr, weil ich einfach Abwechslung brauche.

Der zweite Versuch startet nun also ganz entspannt. Ich mache den Shred, so oft ich ihn einbauen kann, lasse aber die Abwechslung nicht zu kurz kommen. Außerdem ist der Shred an Lauftagen tabu.

Ich habe mir zusätzlich leichtere Gewichte (1,5 kg) gekauft, denn z.B. Squat and Press schaffe ich mit den 2,5 kg nicht. Diese Woche konnte ich den Shred nur einmal einbauen, aber ich hatte trotz der kleineren Gewichte noch ordentlich Muskelkater in den Schultern (meine absolute Schwachstelle).

Ich bin gespannt, wie es laufen wird, denn bisher bin ich ja noch nicht über Level 1 hinausgekommen.