Montag, 24. November 2014

Wochenrückblick KW 47

Die letzte Woche fing wirklich gut an, ließ dann stark nach und fing sich am Sonntag wieder einigermaßen. Ganz kurz zusammengefasst.

Die Ernährung war wieder deutlich besser - zumindest anfangs. Gegen Ende der Woche futterte ich leider wieder vorm TV und zog schnelle Sandwiches zwischendurch dem eigentlich geplanten Essen vor.
Sport war Anfang der Woche ebenfalls super. Ich war sogar wieder schwimmen. Leider war die ungewohnte Belastung wohl zu groß, denn am nächsten Morgen hatte ich zwei "Bobbel" am unteren Rücken über der Hüfte. Diese waren sehr schmerzhaft und erfreuten mich trotz Voltaren noch bis Freitag. Damit war Sport erstmal gestrichen.
Laufen wollte ich noch nicht, da währen der Woche sogar das Gehen sehr schmerzhaft war und so weihte ich gestern unseren Fitnessraum ein - mit einer Runde au dem Crosstrainer.

Langsam könnte es mal wieder aufwärts gehen! Ich will schließlich zum Jahresende wieder unter die 75 kg kommen!

Sport


  • Mo: laufen (6,96 km, 46 min) + Yoga (Kurs, 90 min)
  • Di: schwimmen (1250m, ca. 40 min, nur Brust)
  • Mi-Fr: verletzt
  • Sa: Ruhetag
  • So: Crosstrainer (45 min)
--> Laufkilometer gesamt: 6,96
--> insgesamt 3 Stunden, 41 Minuten Sport

Essen

Schnitzel natur mit Eisbergsalat
Bananen-Avocado-Mandel-Shake
Süßkartoffel-Lauch-Pfanne mit Schinken
Bananen-Beeren-Kokos-Shake
Obstfrühstück mit Haferflocken
Blumenkohl-Kartoffel-Suppe
Maultaschen mit Ei
Tomaten und Mozzarella (light)
Asia-Gemüse (TK) mit Hähnchenfleisch

Sonntag, 23. November 2014

Yoga

Da ich momentan wieder merke, wie gut mir Yoga tut, möchte ich diese Thema in meinen Blog einbeziehen und es dem einen oder der anderen vielleicht etwas näher bringen.

Doch was ist Yoga eigentlich? Eine Sportart? Oder eine Entspannungsmethode? Aus meiner Sicht beides - und noch viel mehr als das. Ich möchte euch nun einen kurzen Überblick geben.

Es gibt viele verschiedene Yoga-Arten. Hier ist Hatha Yoga wohl die bekannteste. Da dies die Yoga-Art ist, die ich praktiziere, möchte ich darauf etwas näher eingehen. Hatha Yoga ist das körperbetonte Yoga, das sowohl aus statischen Übungen, sogenannten Asanas, als auch dynamischen Bewegungsabläufen besteht. Der bekannteste ist der Sonnengruß.

Im Gegensatz dazu gibt es auch Yoga-Arten, bei denen man sich überhaupt nicht bewegt, weil es dort hauptsächlich um Konzentration und Meditation geht. Dies fließt aber natürlich auch ins Hatha Yoga ein.

Ganz wichtig ist beim Yoga die Atmung. Die Bewegungsabläufe geschehen immer in einem bestimmten Atemrhythmus und auch bei den Asanas konzentriert man sich auf die Atmung. Um die Atmung zu trainieren kann man spezielle Atemübungen durchführen.

Soviel dazu mal ganz grob. Zu den weiteren Details wird es dann speziellere Postings geben.

Noch kurz zu meinen Yoga-Erfahrungen. Momentan besuche ich einen Yoga-Kurs an der örtlichen Volkshochschule. Dieser gefällt mir sehr gut, aber das ist beim Yoga auch sehr stark vom Yogalehrer abhängig. Zuvor habe ich schon zwei andere Yoga-Kurse besucht. Den ersten an einen Yoga Vidya Schule an meinem alten Wohnort und den zweiten auch hier an der vhs, allerdings bei einer anderen Yogalehrerin.

Zu Hause mache ich auch gerne mal Yoga, am liebsten mit einer DVD. Davon habe ich ein paar verschiedene, auch auf Youtube gibt es einige Videos. Darauf werde ich dann in weiteren Posts genauer eingehen und euch verschiedene Programme vorstellen. Wenn man schon etwas geübter ist, kann man natürlich auch einfach so für sich Yoga machen. Wenn man die Übungen kennt, braucht man schließlich keine Anleitung mehr. Oder man beschränkt sich auf die Anleitung aus einem Buch oder ähnlichem.

Das tolle am Yoga ist aus meiner Sicht, dass es einerseits ein super Krafttraining für den ganzen Körper ist, andererseits aber auch die Entspannung nicht zu kurz kommt. Denn eine gelungene Yoga-Session endet immer mit einer Entspannungseinheit.


Praktiziert ihr Yoga? Habt ihr schonmal einen Kurs besucht? Interessiert ihr euch generell dafür?

Montag, 17. November 2014

Wochenrückblick KW 46

Die letzte Woche war bei mir eher durchwachsen.
Sie fing zwar wunderschön mit dem Herbstlauf, von dem ich gestern berichtet habe, an, aber von da an ging es sportlich leider abwärts. Bei dem Lauf habe ich mir leider irgendwas in der Wade gezerrt, so dass ich die nächsten Tage beim Gehen Schmerzen hatte und an Laufen gar nicht zu denken war.
Dann hatten wir viel Besuch und demnach wenig Zeit und am Wochenende war ich einfach nur noch unmotiviert.

Vom Essen brauche ich gar nicht erst anzufangen. Zwar alles sehr lecker, aber nicht gerade gesund und kalorienarm. Die Lasagne und die Donauwelle vom Besuch der Schwiegereltern habe ich leider vergessen zu fotografieren.

Sport




  • Mo: laufen (9,69 km, 63 min, 237 HM) + Yoga (90 min)
  • Di-Do: verletzt
  • Fr-So: keine Motivation
--> Laufkilometer gesamt: 9,69
--> insgesamt 2 Stunden, 33 Minuten Sport

Essen

Hähnchenbrustfilet und Feldsalat mit Joghurtdressing
Griesnockerlsuppe mit Ei
Krautpfanne mit Hackfleisch und Feta
Pommes mit Salsa
So sieht es aus, wenn der Mann Frühstück macht...
Maultaschen mit Ei
Bananen-Avocado-Haselnuss-Shake
Burger

Sonntag, 16. November 2014

Laufen im Herbst

Laufen im Herbst ist toll! Ich kann überhaupt nicht verstehen, wieso viele Läufer ihre Laufschuhe jetzt bis zum Frühjahr erstmal an den Nagel hängen oder nur noch auf dem Laufband trainieren.
Deshalb möchte ich euch an meinem Lauf von Montag teilhaben lassen und dem einen oder der anderen vielleicht ein bisschen Lust auf Herbstläufe machen.

Am Beginn meiner Laufstrecke sieht man noch nicht viel vom Herbst. Ich laufe hauptsächlich in Nadelwäldern. Im Winter sehen diese dann dafür umso schöner aus.


Nur vereinzelt tauchen ein paar bunte Laubbäume auf.


Ich mag die Herbststimmung in der Natur - wenn es nicht gerade in Strömen regnet. Aber das passiert ja auch im Frühling. Klar, es ist kalt draußen. Aber für mich ist das zum Laufen viel angenehmer als die Hitze im Sommer.

Ich lief bei Sonnenaufgang los und sah, als ich den Wald hinter mir gelassen hatte, gerade noch die Reste davon.


Wenn  man seine Laufbekleidung anpasst, ist das Laufen im Herbst und auch im Winter überhaupt kein Problem.

Bei Temperaturen zwischen 0 und 10 Grad trage ich normale lange Lauftights, ein langärmliges Laufshirt und ein Sportunterhemd. Außerdem ein dünnes Stirnband, da ich sonst Ohrenschmerzen bekomme.


Erst bei Minusgraden steige ich auf wärmere Laufkleidung um. Aber die kommen im Herbst ja normalerweise noch nicht vor.
Ich finde es sehr unangenehm, beim Laufen zu warm angezogen zu sein. Wenn ich am Anfang leicht fröstle, ist es nach dem Warmlaufen perfekt.






Bei starkem Regen trage ich eine Regenjacke mit Belüftungsschlitzen und je nach Untergrund meine Trailschuhe. Das ist aber nur bei matschigen Wegen nötig.
Wichtig ist nur, danach direkt zu duschen und sich warm anzuziehen, um Erkältungen zu vermeiden.

Der Rest meiner Laufstrecke sah richtig schön herbstlich aus. So sollte es immer sein!


Was ist eure liebste Lauf-Jahreszeit?

Montag, 10. November 2014

Wochenrückblick KW 45

Letzte Woche bin ich leider gar nicht zum schreiben gekommen, deshalb schon wieder ein Wochenrückblick. Ich habe zwar ein paar Ideen im Kopf, aber momentan leider sehr wenig Zeit.
Dafür war ich diese Woche oft laufen - einmal bei strömendem Regen, einmal mit meinem Mann, der ja gerade wieder anfängt.

Sport
















  • Mo: Laufen (8,74 km in 61 min) + Yoga (90 min)
  • Di: Ruhetag
  • Mi: Laufen (6,96 km in 48 min)
  • Do: Laufen/Gehen mit dem Mann (4,34 km in 38 min)
  • Fr: Laufen (6,41 km in 42 min)
  • Sa+So: Ruhetag
--> Laufkilometer gesamt: 26,45--> insgesamt 4 Stunden, 39 Minuten Sport

Essen

Ofenkürbis mit Gurkensalat
Kartoffelpüree und Schinkenwiener
Gebackenes Lachsfilet mit Feldsalat
Hirsesalat mit Paprika, Tomaten, Frühlingszwiebeln und Feta
Tomaten-Mozzarella-Platte mit Rührei
Nudeln Bolognese
Bananen-Avocado-Haselnuss-Shake 




Montag, 3. November 2014

Wochenrückblick KW 44

Es ist Montag und damit auch schon wieder Zeit für den Wochenrückblick. Meine Woche war ziemlich ereignislos, deshalb komme ich gleich zum wesentlichen.

Sport


  • Mo: Ruhetag
  • Di: Laufen (6,96 km in 48 min)
  • Mi: Ruhetag
  • Do: Laufen/Gehen mit dem Mann (4,24 km in 45 min)
  • Fr: Laufen (4,61 km in 29 min)
  • Sa: Ruhetag
  • So: langer Spaziergang (ca. 2,5 Stunden)
--> Laufkilometer gesamt: 15,81
--> insgesamt2 Stunden, 2 Minuten Sport

Essen

Kraut-Hackfleisch-Feta-Pfanne
Bunter Salat (Gurke, Tomaten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Avocado)
Schupfnudeln mit Sauerkraut und Schinken
Griesnockerlsuppe mit Ei
Rührei mit Schinken und Cherrytomaten mit Mozzarella (light)
Weißwurstfrühstück am Sonntag mit alkoholfreiem Radler
Schoko-Kirsch-Kuchen (von meiner Mama) mit Kakao
Putenchili

Dienstag, 28. Oktober 2014

Abnehmen: Motivation und Hindernisse

Ich bin ja schon eine ganze Weile am Abnehmen. Heute möchte ich euch erzählen, wie der momentane Stand ist.

Aber mal kurz zur Vorgeschichte: Im Sommer 2013, also vor nicht mal eineinhalb Jahren wog ich noch um die 95 kg (zur Info: Ich bin 1,80m groß). Das war schon seit einiger Zeit so und ich schaffte es nie wirklich, endlich abzunehmen. Ich begann dann wieder mit dem Laufen, aber anfangs noch eher unregelmäßig. Ab Herbst dann zweimal pro Woche und seit diesem Frühjahr dreimal pro Woche. Zudem stellte ich meine Ernährung um. Und es funktionierte. Ich nahm ab. Langsam, aber kontinuierlich. Ich setzte mir meist 5kg-Zwischenziele.
Ich erstellte diesen Blog als Motivation für mich selbst und auch für andere.
Ich wollte wieder in eine bestimmte Jeans passen, die mir zuletzt mit etwa 80 kg gepasst hatte. Das war irgendwann der Fall und die nächste Motivationsspritze wurde benötigt.
Ich hatte sie aber schnell gefunden: Bis zu einer großen Familienfeier im September wollte ich unter 75 kg kommen und mir dann ein richtig tolles Kleid für die Feier kaufen.
Auch das schaffte ich.
Und ich muss sagen, ich sah echt super aus. Ich bekam super viele Komplimente aber natürlich auch einige neidische Blicke. Aber damit kann ich in dem Fall gut leben.

Leider lief es danach dann nicht mehr so toll. Ich fing mir eine heftige Magen-Darm-Grippe ein und selbst als diese vorbei war, schaffte ich es nicht, wieder richtig ins Lauftraining einzusteigen oder sonstigen Sport zu machen. Ich hatte mir wieder angewöhnt, vor dem Fernseher zu essen und die ganzen Kohlenhydrate waren einfach unwiderstehlich.
Deshalb bringe ich nun leider wieder 3 kg mehr auf die Waage.

Eigentlich war mein nächstes Zwischenziel, bis zum Jahresende die 70er-Marke zu knacken. Aber nun muss ich erstmal wieder meine Figur vom September zurückbekommen.
Am Wochenende bekam ich Fotos von der Feier und ich muss sagen: Diese drei Kilo machen wirklich einen großen Unterschied. Auf den Fotos finde ich mich schlank, aber wenn ich das Kleid jetzt anziehen würde, würde sich der Bauch unschön abzeichnen. Auch die Jeans sitzt wieder ziemlich eng.

Laut BMI habe ich zwar immer noch Normalgewicht, aber ich kratze an der Obergrenze. Deshalb muss ich jetzt nochmal richtig Vollgas geben.

Mit dem Laufen habe ich schon wieder angefangen und es macht richtig Spaß. Ernährungstechnisch läuft es an sich auch wieder ganz gut.

Leider ist da dieser Heißhunger. Echter Hunger geht weg, wenn man etwas isst, Heißhunger nicht. Heißhunger hat man immer auf etwas bestimmtes. Immerhin kann ich inzwischen Heißhunger von echtem Hunger unterscheiden und mich meistens zurückhalten. Aber immer klappt es halt doch noch nicht.

Wie kann man Heißhunger vermeiden?
  • viel Wasser trinken
  • kleines Stück dunkle Schokolade nach dem Mittagessen
  • sich klar machen, dass man gerade keinen echten Hunger hat und sich mit irgendwas ablenken
  • abends früh Zähne putzen, um danach nichts mehr zu essen
Das klappt ja alles - manchmal. Aber es ist so schwer. Ich hoffe, dass der Heißhunger weg geht, wenn ich das lange genug durchziehe.

Habt ihr auch Probleme mit Heißhunger? Habt ihr weitere Tipps?

Zur Motivation schaue ich mir inzwischen die Fotos von mir in dem Kleid an. Ich hoffe sehr, dass ich dieses Zwischenziel bald wieder erreicht habe.