Wochenrückblick KW 47

Die letzte Woche fing wirklich gut an, ließ dann stark nach und fing sich am Sonntag wieder einigermaßen. Ganz kurz zusammengefasst.

Die Ernährung war wieder deutlich besser - zumindest anfangs. Gegen Ende der Woche futterte ich leider wieder vorm TV und zog schnelle Sandwiches zwischendurch dem eigentlich geplanten Essen vor.
Sport war Anfang der Woche ebenfalls super. Ich war sogar wieder schwimmen. Leider war die ungewohnte Belastung wohl zu groß, denn am nächsten Morgen hatte ich zwei "Bobbel" am unteren Rücken über der Hüfte. Diese waren sehr schmerzhaft und erfreuten mich trotz Voltaren noch bis Freitag. Damit war Sport erstmal gestrichen.
Laufen wollte ich noch nicht, da währen der Woche sogar das Gehen sehr schmerzhaft war und so weihte ich gestern unseren Fitnessraum ein - mit einer Runde au dem Crosstrainer.

Langsam könnte es mal wieder aufwärts gehen! Ich will schließlich zum Jahresende wieder unter die 75 kg kommen!

Sport

• Mo: laufen (6,96 km, 46 min) + Yoga (Kurs, 90 min)
• Di: schwimmen (1250m, ca. 40 min, nur Brust)
• Mi-Fr: verletzt
• Sa: Ruhetag
• So: Crosstrainer (45 min)

--> Laufkilometer gesamt: 6,96
--> insgesamt 3 Stunden, 41 Minuten Sport

Essen

Schnitzel natur mit Eisbergsalat

Bananen-Avocado-Mandel-Shake

Süßkartoffel-Lauch-Pfanne mit Schinken

Bananen-Beeren-Kokos-Shake

Obstfrühstück mit Haferflocken

Blumenkohl-Kartoffel-Suppe

Maultaschen mit Ei

Tomaten und Mozzarella (light)

Asia-Gemüse (TK) mit Hähnchenfleisch

Wochenrückblick KW 46

Die letzte Woche war bei mir eher durchwachsen.
Sie fing zwar wunderschön mit dem Herbstlauf, von dem ich gestern berichtet habe, an, aber von da an ging es sportlich leider abwärts. Bei dem Lauf habe ich mir leider irgendwas in der Wade gezerrt, so dass ich die nächsten Tage beim Gehen Schmerzen hatte und an Laufen gar nicht zu denken war.
Dann hatten wir viel Besuch und demnach wenig Zeit und am Wochenende war ich einfach nur noch unmotiviert.

Vom Essen brauche ich gar nicht erst anzufangen. Zwar alles sehr lecker, aber nicht gerade gesund und kalorienarm. Die Lasagne und die Donauwelle vom Besuch der Schwiegereltern habe ich leider vergessen zu fotografieren.

Sport

• Mo: laufen (9,69 km, 63 min, 237 HM) + Yoga (90 min)
• Di-Do: verletzt
• Fr-So: keine Motivation

--> Laufkilometer gesamt: 9,69
--> insgesamt 2 Stunden, 33 Minuten Sport

Essen

Hähnchenbrustfilet und Feldsalat mit Joghurtdressing

Griesnockerlsuppe mit Ei

Krautpfanne mit Hackfleisch und Feta

Pommes mit Salsa

So sieht es aus, wenn der Mann Frühstück macht...

Maultaschen mit Ei

Bananen-Avocado-Haselnuss-Shake

Burger

Wochenrückblick KW 45

Letzte Woche bin ich leider gar nicht zum schreiben gekommen, deshalb schon wieder ein Wochenrückblick. Ich habe zwar ein paar Ideen im Kopf, aber momentan leider sehr wenig Zeit.
Dafür war ich diese Woche oft laufen - einmal bei strömendem Regen, einmal mit meinem Mann, der ja gerade wieder anfängt.

Sport

• Mo: Laufen (8,74 km in 61 min) + Yoga (90 min)
• Di: Ruhetag
• Mi: Laufen (6,96 km in 48 min)
• Do: Laufen/Gehen mit dem Mann (4,34 km in 38 min)
• Fr: Laufen (6,41 km in 42 min)
• Sa+So: Ruhetag

--> Laufkilometer gesamt: 26,45--> insgesamt 4 Stunden, 39 Minuten Sport

Essen

Ofenkürbis mit Gurkensalat

Kartoffelpüree und Schinkenwiener

Gebackenes Lachsfilet mit Feldsalat

Hirsesalat mit Paprika, Tomaten, Frühlingszwiebeln und Feta

Tomaten-Mozzarella-Platte mit Rührei

Nudeln Bolognese

Bananen-Avocado-Haselnuss-Shake

 

Wochenrückblick KW 44

Es ist Montag und damit auch schon wieder Zeit für den Wochenrückblick. Meine Woche war ziemlich ereignislos, deshalb komme ich gleich zum wesentlichen.

Sport

• Mo: Ruhetag
• Di: Laufen (6,96 km in 48 min)
• Mi: Ruhetag
• Do: Laufen/Gehen mit dem Mann (4,24 km in 45 min)
• Fr: Laufen (4,61 km in 29 min)
• Sa: Ruhetag
• So: langer Spaziergang (ca. 2,5 Stunden)

--> Laufkilometer gesamt: 15,81
--> insgesamt2 Stunden, 2 Minuten Sport

Essen

Kraut-Hackfleisch-Feta-Pfanne

Bunter Salat (Gurke, Tomaten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Avocado)

Schupfnudeln mit Sauerkraut und Schinken

Griesnockerlsuppe mit Ei

Rührei mit Schinken und Cherrytomaten mit Mozzarella (light)

Weißwurstfrühstück am Sonntag mit alkoholfreiem Radler

Schoko-Kirsch-Kuchen (von meiner Mama) mit Kakao

Putenchili

Wochenrückblick KW 43

Es ist soweit, es gibt mal wieder einen Wochenrückblick. Und ich muss sagen, obwohl ich nicht super viel Sport gemacht habe, bin ich ganz zufrieden mit der Woche. Auf der Waage hat sich zwar noch nichts getan, aber ich war immerhin wieder zweimal laufen. Am Donnerstag war es mega anstrengend, heute hat es dagegen schon wieder richtig Spaß gemacht und lief bis auf die letzten zehn Minuten ganz locker und entspannt. Dann machten sich meine Waden trotz Kompressionsstrümpfen deutlich bemerkbar. Eine längere Runde hatte ich aber ohnehin nicht geplant. Denn ich möchte mich auf keinen Fall gleich überlasten.
Aber ich werde daran anknüpfen und wieder regelmäßig dreimal pro Woche laufen gehen. Der Herbst und Winter sind sowieso meine liebsten Jahreszeiten dafür. Und dann klappt's hoffentlich auch wieder mit dem Abnehmen, auch wenn ich gerade nicht mehr daran glaube, mein Zwischenziel noch zum Jahresende zu erreichen. Denn das wären noch sieben Kilo die wegmüssen. Aber mal schauen, ich versuche es zumindest.

Sport

• Mo: Yoga (90 min)
• Di + Mi: Ruhetag
• Do: laufen (4,24 km, 33 min)
• Fr + Sa: Ruhetag
• So: laufen (6,96 km, 48 min)

--> Laufkilometer gesamt:  21,24
--> insgesamt 2 Stunden, 51 Minuten Sport

Essen

Leider habe ich nicht immer an die Fotos gedacht, aber einige kann ich euch trotzdem zeigen.

Couscous-Salat mit Tomaten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Feta

Eiweißbrote für's Abendessen

Das Rezept für die Eiweißbrote ist von Frl. Zyx, ihr findet es hier. Ich esse sie gern abends mit Schinken oder ähnlichem. Sie lassen sich übrigens super einfrieren.

Nudel-Bolognese-Rest angeröstet mit Pommes und Gurkensalat

Kleine Reste- und  Vorratsverwertung. Nicht das gesündeste, aber superlecker.

Hähnchenbrustfilet mit Feldsalat

Ofenkürbis mit Gurkensalat

Sorry für die schlechte Qualität. Der Kürbis war noch so heiß und dadurch ist meine Kameralinse beschlagen.

Kleines Frühstück vor dem Laufen

Großes Sonntagsfrühstück nach dem Laufen

Mein Mann und ich haben seit kurzem angefangen sonntags immer schön ausgiebig zusammen zu frühstücken, wenn ich vom Laufen zurück bin. Dafür fällt das Mittagessen dann aus.

Wochenrückblick KW 38

Ja, schon wieder ein Wochenrückblick! Dafür fällt er dieses Mal deutlich kürzer aus, denn es gibt nicht wirklich was zu erzählen. Ich war ja letzte Woche krank und außer im Bett rumliegen, auf dem Sofa rumliegen und auf dem Sofa rumsitzen (weil ich vom liegen Rückenschmerzen hatte) konnte ich nicht viel machen.
Gegen Ende der Woche ging es mir dann deutlich besser, aber jede kleine Anstrengung war zu viel. Das Highlight war die Geburtstagsfeier meines Opas am Samstag, denn das Wetter war nochmal ganz gut und wir konnten draußen sitzen.

Sport

Da bin ich diese Woche wirklich schnell durch.

• Mo: Shred Day 2, Level 1 (25 min)
• Di-Do: krank
• Fr-So: Ruhetag

Essen

Auch hier gibt es nur ein paar wenige Bilder, denn Appetit war nicht wirklich da...

Tomatensuppe mit Schweinefleisch

Spaghetti Bolognese

Ofenkürbis (Hokkaido) mit Feldsalat

Kuchenreste von der Feier (nicht von mir gebacken)