30 Day Shred - Versuch 2

Nachdem ich im Juli vergeblich versucht hatte, den 30 Day Shred von Jillian Michaels in 30 Tagen durchzuziehen, starte ich nun einen zweiten Versuch - allerdings nicht in 30 Tagen!

Der Grund dafür, dass es damals nicht geklappt hat, war, dass die Belastung durch das tägliche Training einfach zu hoch war. Ich ging ja zusätzlich noch laufen und schon nach wenigen Tagen schmerzten meine Knie. Für manche Übungen waren mir außerdem meine Hanteln zu schwer. Und wenn man jeden Tag ran muss, dann macht mir das recht schnell keinen Spaß mehr, weil ich einfach Abwechslung brauche.

Der zweite Versuch startet nun also ganz entspannt. Ich mache den Shred, so oft ich ihn einbauen kann, lasse aber die Abwechslung nicht zu kurz kommen. Außerdem ist der Shred an Lauftagen tabu.

Ich habe mir zusätzlich leichtere Gewichte (1,5 kg) gekauft, denn z.B. Squat and Press schaffe ich mit den 2,5 kg nicht. Diese Woche konnte ich den Shred nur einmal einbauen, aber ich hatte trotz der kleineren Gewichte noch ordentlich Muskelkater in den Schultern (meine absolute Schwachstelle).

Ich bin gespannt, wie es laufen wird, denn bisher bin ich ja noch nicht über Level 1 hinausgekommen.

Challenge-Zwischenbericht

Hier habe ich von meinen drei Juli-Challenges berichtet. Und ich muss zugeben, es läuft teilweise nicht ganz so wie erhofft.

Lauf-Challenge

Bei der Lauf-Challenge läuft es am besten. Ich habe schon einige Kilometer gesammelt (33,05 um genau zu sein). Da sich die im Trainingsplan angesetzten Laufumfänge noch steigern, gehe ich davon aus, dass ich die 80 Kilometer noch schaffen werde.

Wasser-Trink-Challenge

Außer an einem Tag habe ich es immer geschafft, meine geforderte Menge zu trinken. An diesem Tag habe ich noch 1,5 Liter Cola light getrunken und das Wasser dann vergessen. Aber ich habe den Rest am nächsten Tag dann noch zusätzlich getrunken, um das wieder auszugleichen. Deshalb würde ich sagen, dass ich hier noch im Rennen bin - auch wenn es möglichst keine weiteren Ausnahmen geben sollte. Ich muss mir das Wasser trinken einfach zur Gewohnheit machen, dann klappt das.

30 Day Shred in 30 Tagen

Ihr denkt es euch wahrscheinlich schon - hier liegt der Hund begraben. Die erste Woche habe ich super durchgezogen, auch wenn es teilweise schon sehr auf die Knie ging. Dieses Gehüpfe bin ich einfach nicht gewohnt und zusätzlich zum Laufen war das wohl etwas viel. Nachdem ich am Montag von früh morgens bis 22 Uhr abends nur eingespannt war, startete ich die Shred-DVD zwar trotzdem noch, aber mein Kreislauf machte nicht mit - wohl auch, weil ich nichts zu Abend gegessen hatte. Ich ließ es dann bleiben und entschied mich für's Abendessen, aber danach ging dann auch nichts mehr.
Am Dienstag habe ich zwar wieder geshreddet, aber Mittwoch und Donnerstag ging überhaupt nichts. Ich hatte überhaupt keine Kraft mehr - wahrscheinlich habe ich mir doch etwas zu viel zugemutet. Sogar den Donnerstags-Lauf musste ich auf Freitag (also heute) verschieben. Zuerst wollte ich die verpassten Einheiten noch nachholen, aber ich muss wohl einsehen, dass ich mit dieser Challenge gescheitert bin.
Die Belastung für die Knie ist zu hoch und ich will mein Halbmarathon-Training nicht gefährden. Ich habe allerdings fest vor, die 30 Tage Shred weiter durchzuziehen - aber eben nicht an 30 aufeinanderfolgenden Tagen. Die Muskeln müssen sich ja auch irgendwann regenerieren. Tag 8 habe ich inzwischen absolviert und ich will auch weiterhin versuchen vier- bis fünfmal pro Woche zu shredden.


So - jetzt wisst ihr Bescheid! :) Ich sehe aber tatsächlich schon positive Veränderungen durch den Shred - bin schon auf's nächste Umfang messen gespannt. Gewichtsmäßig bin ich auch ganz kurz davor, mein nächstes Zwischenziel zu erreichen - insgesamt bin ich also trotzdem zufrieden.

Challenge-Monat Juli

Der Juni ist vorbei und das Training nach meinem tollen Trainingsplan hat nicht ganz so geklappt, wie ich mir das vorgestellt habe. Genau genommen hat es genau eine Woche geklappt - danach war ich dann fast nur noch laufen und habe das restliche Training sausen lassen.
Aber der Plan hat mir trotzdem was gebracht - ich habe mich endlich überwunden wieder schwimmen zu gehen und will das auch weiterhin möglichst einmal pro Woche machen.

Natürlich frage ich mich nun, warum es nicht geklappt hat. Wahrscheinlich war das ganze einfach zu kompliziert. Da ich momentan ohnehin wenig Zeit habe, war es mir zu aufwändig, jedesmal ein Training für einzelne Körperpartien rauszusuchen und deshalb habe ich es dann gleich ganz gelassen.

Ich habe mir nun also überlegt, was ich für den Juli ändern will und bin zu dem Ergebnis gekommen, dass ich wohl einfach meinen Kampfgeist wecken muss - mit Challenges! Ich bin ein absoluter Challenge-Neuling, aber es reizt mich schon länger, das mal auszuprobieren. Und deshalb sind es jetzt gleich drei geworden.

1) 30 Day Shred in 30 Tagen

Den 30 Day Shred von Jillian Michaels kennt ihr ja bestimmt alle schon. Ich habe ihn mir nun endlich mal näher angeschaut und entschieden, dass ich es versuchen will.
Tag 1 (mit Level 1) habe ich heute nach dem laufen schon gemacht und es hat mir sehr gut gefallen. Und zumindest Level 1 ist ja nicht so mega-anstrengend, so dass ich den Shred nun täglich durchziehen möchte, um die kompletten 30 Tage im Juli zu absolvieren.

Ich habe mir dafür dann auch gleich neue Hanteln bestellt. Ich habe hier nur 1kg-Hanteln (zu leicht!) und die mit den Scheiben (zu schwer!). Heute habe ich es noch mit den leeren Griffstangen der Scheibenhanteln gemacht (2,3kg), fand das aber unpraktisch. Deswegen hoffe ich, dass die hübschen blauen 2,5kg-Hanteln jetzt möglichst schnell hier ankommen.

Am schwersten sind mir die Übungen für die Schultern und die Oberschenkel (War direkt davor laufen!) gefallen. Den Rest fand ich nicht so schlimm.

2) Lauf-Challenge im Juli

In meinem Lieblingsforum hat sich eine ganze Gruppe für eine Lauf-Challenge zusammengefunden. Da bin ich natürlich dabei! Vor allem weil ich jetzt ohnehin langsam ins Halbmarathon-Training einsteigen möchte. Ich nehme mit der Zieldistanz von 80 Kilometern teil. Falls es mehr werden sollten, macht das auch nichts. Aber im Juni hatte ich nur so um die 60km - das heißt, ich muss mich schon ein bisschen reinhängen.
Aber die ersten 5,98km sind schon geschafft.

3) Wasser-Trink-Challenge

Mit dem Trinken ist das bei mir so eine Sache - an manchen Tagen schaffe ich es problemlos, ausreichend zu trinken, an anderen trinke ich den ganzen Tag fast gar nichts oder nur Mist.

Ich bin letztes Jahr von kohlensärehaltigem Wasser auf stilles Wasser umgestiegen, weil ich von dem stillen einfach mehr trinken konnte. Man will ja auch nicht dauernd einen Blubberbauch haben. Anfang diesen Jahres bin ich dann von stillem Wasser auf Leitungswasser umgestiegen, weil das viel günstiger ist (Da lacht das Schwabenherz!) und hier auch wirklich gut schmeckt.
Ich lasse lieber immer erst das in der Leitung stehende Wasser rauslaufen und fülle mir dann das "frischere" Wasser ein. Da macht es natürlich Sinn, sich gleich etwas mehr abzufüllen. Deshalb kaufte ich mir eine Karaffe. Da ich aber zu faul war, das Ding ständig nachzufüllen, trank ich dann doch wieder zu wenig. Außerdem verlor ich den Überblick. Jetzt habe ich noch eine zweite und möchte jeden morgen beide Karaffen und ein großes Glas mit Wasser füllen (insgesamt 2,4 Liter). Das möchte ich dann bis abends austrinken. Heute habe ich sogar nachfüllen müssen, Tagesziel ist also erreicht.

Natürlich trinke ich auch noch andere Getränke - hauptsächlich schwarzen Kaffee und (ungesüßten) Tee. Das werde ich auch beibehalten, aber nicht mitzählen.
Ab und an gibt es auch noch Cola light oder Limo zero. Das möchte ich mir auch gar nicht ganz verbieten, aber das Wasser muss eben trotzdem leer werden. Ich denke, dadurch trinke ich automatisch weniger von dem anderen Zeug.


Ja, soviel erstmal dazu. Ich werde euch natürlich auf dem Laufenden halten!

Kurzer Lauf + Bauch-Workout

Heute war ich 6,5km laufen und konnte meine Zeit verbessern. Vor genau einer Woche brauchte ich für die selbe Stecke 43 Minuten, heute nur noch 40 Minuten. Zum Vergleich: Im Januar benötigte ich für diese Strecke noch 53 Minuten und sie zählte noch zu meinen längeren Läufen. Bin schon ein bisschen stolz auf mich, auch wenn da noch viel Luft nach oben ist. Ansonsten war der Lauf ziemlich ereignislos.

Vielleicht lag es ja auch an dem Krafttraining, dass ich schneller war. Kann das sein, nach nur einmal trainieren?
Ich hatte jedenfalls das Gefühl, dass meine Haltung besser war.

Danach hängte ich dann gleich noch ein Kurz-Workout an. Bauchmuskeltraining. Zwar nur 15 Minuten, aber die hatten es in sich. Ich habe das Ab Ripper X-Video von P90X gemacht, vielleicht kennt das ja jemand. Früher hab ich das öfters gemacht, immer nach den kurzen Läufen. Sollte ich vielleicht wieder einführen.

Ach ja, von dem anderen Training hatte ich natürlich Muskelkater - an den Seiten und Schultern bzw. Oberarmen hinten. Der wird jetzt wahrscheinlich direkt weiter in den Bauch wandern...

Wo sind meine Muskeln hin?

Ich habe gerade eben das erste Krafttraining seit langem absolviert und es ist noch schlimmer, als ich dachte. Laut meinem Sporttagebuch habe ich schon zwei Monate lang kein Krafttraining mehr gemacht, sondern war immer nur laufen. Eigentlich weiß ich gar nicht, warum ich das so sehr vernachlässigt habe, denn ein Kurzworkout von zwanzig Minuten sollte ja wenigstens ein- oder zweimal pro Woche drin sein.

Naja, ich habe mich an diesem Läufer-Workout von der Fit for Fun-Seite versucht und werde das jetzt auf jeden Fall häufiger einplanen. Es besteht aus sieben verschiedenen Übungen nur mit dem eigenen Gewicht und trainiert hauptsächlich die Rumpfmuskulatur. Die ist mir jetzt auch erstmal am wichtigsten. Es ist schon erschreckend, wie sehr man wieder abbaut, wenn man das Training so vernachlässigt. Einige der Übungen konnte ich in meinem Pilateskurs im Winter noch ganz problemlos durchführen, aber morgen werde ich bestimmt Muskelkater bekommen.

Diese Woche stehen nur zwei Läufe auf meinem Plan, deshalb möchte ich auf jeden Fall nochmal ein Alternativtraining einbauen.