Sport
- Mo: Krafttraining Bauch (Abripper X, 16 min) + schwimmen (1500 m, ca. 45 min)
- Di: laufen (7,05 km, 44 min, 139 HM) + Stabi-Training (20 min)
- Mi: Yoga (nach 15 min abgebrochen, weil ich Bauchschmerzen hatte und es damit einfach nicht ging)
- Do: laufen (5,8 km, 37 min, 108 HM)
- Fr: Krafttraining Bauch (Blogilates Hot Abs!, 13 min) + Krafttraining Arme (mit Hanteln, 6 min)
- Sa: Ruhetag
- So: laufen (9,68 km, 67 min, 224 HM)
--> insgesamt 4 Stunden, 23 Minuten Sport
Essen
Ich hab den Essensrückblick diese Woche mal anders aufgebaut und nach Tagen sortiert. Welche Variante gefällt euch besser?
Montag
Frühstück: Banane mit Himbeeren, Brombeeren und Joghurt
Mittag: Reste vom Grillen am WE (bunter Salat und rote Würste), Stück Schokolade
Abend: Eiweißbrote mit Hähnchenbrustfilet und Emmentaler
Dienstag
Frühstück: Banane mit Erdbeeren, Heidelbeeren und Joghurt
Mittag: Kopfsalat mit Thunfisch, Stück Schokolade
Abend: Obstteller (Ananas, Nektarinen, Erdbeeren)
Mittwoch
Frühstück: belegte Eiweißbrote
Mittag: Süßkartoffel-Lauch-Pfanne, Stück Schokolade
Abend: "grüner" Smoothie (leider ist er nicht grün geworden) aus Kopfsalat, Erdbeeren, Bananen und gemahlenen Haselnüssen
Donnerstag
Frühstück: Banane mit Heidelbeeren und Joghurt
Mittag: Vollkornspaghetti mit Lachs, Stück Schokolade
Abends: Weiß ich leider nicht mehr - sollte ich wahrscheinlich immer direkt aufschreiben.
Freitag
Frühstück: Banane mit Heidelbeeren, Haferflocken und Joghurt
Mittag: gegrilltes Hähnchenfleisch mit Gurkenscheiben, als Nachtisch Erdbeeren (für zwei) und ein Stück Schokolade (nur für mich)
Nachmittag: Nektarine und Banane
Abend (Abiball des Bruders): Schneckennudel mit Schinken und Zitronenmuffin
Samstag
Frühstück: Banane mit Erdbeeren und Joghurt
Mittag: Grillen (Hähnchenfleisch, Rote Wurst) mit Kartoffelsalat, Gurkenscheiben und Brötchen
Nachmittag: Kaffee und Kuchen, Vanilleeis und Passionsfruchtsorbet
Abendessen ausgefallen
Sonntag
Frühstück: Erdbeeren mit Heidelbeeren und Joghurt
Mittag: Vollkornspaghetti mit Putenhackfleisch-Zwiebel-Soße, Stück Schokolade
Nachmittags: Eisbecher mit Erdbeeren, später Kugel dunkles Schokoladeneis
Abends: Kaltes Hähnchenfleisch vom Vortag
Super, sieht alles lecker aus! Ich mag es lieber wenn es pro Tag ist :) mach ich auch so :)
AntwortenLöschenNur weiter so, bin so neidisch auf deine Zeit beim Laufen!
Lg
Danke! Die schnellere Geschwindigkeit kommt von ganz allein, wenn man eine Weile dranbleibt. Ich war früher sehr viel langsamer und bin erst jetzt in den letzten drei Monaten schneller geworden.
LöschenDir reicht echt so ein bissel Obst zum Frühstück? Ich bekomm da nur mehr Hunger :D
AntwortenLöschenJa, hab mich total an das Obstfrühstück gewöhnt und bin echt traurig, wenn ich nix da hab und auf Brot zurückgreifen muss. Und wenn ich danach noch laufen gehe oder anderen Sport mache, dann darf ich gar nicht mehr frühstücken, weil mir das sonst so schwer im Magen liegt. Dafür gibt es meistens schon recht früh Mittagessen (also um 12 oder so).
LöschenDeine Lauftops sehen so schön farbenfroh aus. :) Passt auch total gut zusammen. Dass du deinen Sportplan eingehalten hast ist überhaupt... wow. Brav.
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